喝过那么多意志力的鸡汤,你啃过成功的硬骨头吗?

作者/来源:人生指南   发表时间:2019-05-10 07:30:39
作者:彭小六

世界上80%的女性,无论胖瘦都想减肥。很多人控制自己的饮食,但面对美食的诱惑,总是败下阵来。反反复复中,减肥变成了很多人一辈子的事业。

看到别人在工作大会上侃侃而谈,腹有诗书气自华,于是暗下决心,每周读一本书,做好读书笔记。然而通常情况却是,买的书很多,读得却很少。

我们想养成一些好习惯,没坚持几天就放弃了。

这个时候,成功学的鸡汤会针对上面的问题给出标准答案,坚持!比你强大的人都在坚持,你更要坚持!

鸡汤给读者造成一种错觉,仿佛意志力是一种美德,应该通过教育的方式提升思想的境界来培养。

然而让我们坚持下去的“意志力”是一种有限的资源,它像电池一样,容量有限,用完就没了。

如何利用稀缺的意志力来让我们帮助我们过上自己想要的生活?

1

意志力是易耗品

用着用着就没了

《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》书中提到了这样一个实验。

受试者以为实验的目的是测试他们的智力,而实际上他们拿到的题目都是无解的,实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。

受试者被要求事先禁食,然后他们被随机地分为三组。

控制组的学生直接做题,而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间,面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。

实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干,但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后,两组学生都被带去做题。

结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟,而萝卜组只坚持了8分钟。

合理的解释是,萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。

我们投入专注力去做事情的时候,都需要花费意志力。而强迫自己做不喜欢的事情的时候意志力的消耗尤其快。

意志力一旦用光,大脑就自动罢工,效率下降,开始拖延,工作质量不尽人意。

所以当我们工作忙碌一天,然后在地铁里挤成沙丁鱼罐头一样,最后到家,精疲力尽到连话都不想说。

这时候你的意志力几乎消耗殆尽,再让你做一些你不喜欢的事情,比如看书,比如听课,比如参加微信打卡······你坚持不下去,也就是这个原因了。

2

决策消耗意志力

冲动消费的罪魁祸首

一个有意思的发现是,做选择会消耗意志力。

在一个实验中受试者面对很多礼物,而每个人只能带走一样。

第一组受试者被实验人员不停地问:你要铅笔还是要蜡烛?如果要蜡烛的话你要这种蜡烛还是那种蜡烛?你要这个蜡烛还是要T恤衫?你要黑色T恤衫还是白色的?……他们被要求不停地做决策。

另一组受试者也要对每一个东西评估,比如问他们这个东西对你来说价值大不大,但不做选择。

终于选定了礼物之后,两组受试者到另一个房间测试自控能力:把手放到冰水里看能坚持多长时间。结果发现做了很多选择的这一组人,能坚持的时间要少得多。

显而易见,做那些选择损耗了他们的意志力。

这一效应在其他决策制定练习中一再地显现。这也解释了为什么平常通情达理的人会对同事、家人生气,会把钱挥霍在衣服上,会在超市买垃圾食品,会抵制不了汽车推销员的诱惑把轿车更新为防锈型。

意志力耗尽,决策疲劳的事故发生率不要太高。

3

利用稀缺意志力

科学地自我管理

1.每天先做最重要的三件事

既然意志力稀缺,那就意味着我们要用它们来对付每天最难啃的骨头。

休息了一晚,你的意志力就像充满了电的电池一样,精力十足。所以在每天的开始,就尝试去完成最重要的三件事。

什么是重要?就是你必须去做,别人替代不了你,做了得到的回报非常大。

这三件事可能会消耗你大量的意志力,但是一旦你完成,也就意味着你已经把今天最重要的事情做完了,即使的今天还有其他的事情没有做完,或者精疲力尽不想再做了,也没有关系了。

每天集中精力关注最重要的事情,会让我们越来越成功。

2.学会用清单管理自己的事务

心理学上有著名的“蔡氏效应”(Zeigarnikeffect):任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。

然而,一旦任务完成、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。

所以如果你将自己要做的事情都装在脑子里,以为这时候声音在提醒你和干扰你现在正在做的事情,这无异于电脑待机消耗电池,干扰信息也会时刻在消耗我们的意志力。

解决的办法就是将自己的工作和生活上的事务列入清单,不要只是靠大脑记忆。

用工具来辅助我们的大脑做日程计划,这样我们每天只需要一点点之间就知道今天我该干什么,这周我还有什么事,这个月我要什么样的安排了。

3.养成仪式性习惯

如果每天早上起床,你都在纠结是先运动还是先看书,是先打开手机听语音新闻还是先看资讯日报……

你要知道,做任何决策都是会消耗我们的意志力的。

所以你可以尝试建立自己的仪式习惯,早起后该干嘛,睡觉前该干嘛,把一系列联接起来,变成习惯。

4

锻炼意志力容量

行动从现在开始

如果我们把意志力比喻成一块电池,那岂不是说我们可以通过充电的办法提高意志力么?

Bingo!

快速充电,恢复意志力有妙招:

锻炼散步、冥想瑜伽

听音乐

睡眠充足,偶尔打盹

原谅自己

意志力像肌肉一样,通过以下锻炼,就能将意志力电池的“容量”变大:

将目标写出来,贴在显眼处

保持好奇心

与亲朋好友组成意志力互助小组

运用番茄钟等GTD工具

学会利用稀缺的意志力,也就是学习如何利用自己有限的精力,将产出-回报比率最大化的一个过程。

如果你发现你生活开始变得一团糟,发现做一些事情坚持不下去,你可以问问自己的状态。

理解自己的状态,找到问题,才能准确的找到方法去实践,去行动。

期待你的行动。
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